BOLIACHKA.RU Энциклопедия болезней Анализы Причины болей

Как уменьшить икры ног

Каждая девушка мечтает о красивых и изящных ножках, так чтобы, надев легкое платьице, на улице все оборачивались вслед. Обычно самой проблемной зоной ног выступают бедра, но и не всегда икры выглядят так, как бы этого хотелось. У некоторых они слишком худые, у других, напротив, толстоваты, что, кстати, встречается чаще. В идеале каждой девушке хотелось бы иметь красивые, мускулистые, но не слишком объемные икры ног. Добиться этого можно с помощью несложных упражнений и следования нескольким правилам. Как уменьшить икры ног, читайте далее в статье.

Как уменьшить икры ног - советы на каждый день

Чтобы уменьшить икры ног придется не только упражняться, но и следить за своим питанием. Дело в том, что отдельной диеты для икр нет, этот проблемный участок меняется при комплексном похудении, икры ног худеют вместе с другими зонами постепенно. Сделайте свое питание более сбалансированным, не употребляйте много жирной и соленой пищи, не советуют также наедаться на ночь.

Если у вас большие отеки, откажитесь от мочегонных средств. Желательно также перед сном сложить ноги на небольшую подушку или возвышенность, подержать их минут 15-20. Закидывайте ваши ножки в течение дня повыше! Отеки пройдут, а после таких отдыхов вашим ногам станет намного легче.

Вы много занимаете спортом, но при этом задумались, как уменьшить икры ног? Добавьте в свои тренировки растяжку, меньше употребляйте белковой пищи и старайтесь не так часто ходить на каблуках.

Как уменьшить икры ног - упражнения

1.

Плие. Упражнение достаточно популярно у балерин. Станьте прямо, стопы разместите параллельно плечам и приседайте. Мышцы бедер должны напрягаться, а колени сгибаться. Чтобы уменьшить икры ног, первые 20 раз приседать нужно c опорой на всю стопу, а следующие – приподнимаясь на носочках. Будьте осторожны, главное не травмироваться.

2.

Чтобы уменьшить икры ног, нужно прыгать на скакалке. 15 минут в день это не так много, но сколько пользы! Благодаря этому упражнению организм расходует огромное количество калорий, да и икры замечательно «просушиваются».

3.

Складной нож. Сидя на попе, выпрямите ноги. И как при растяжке, наклонитесь вперед, вытянув руки, пытаясь дотронуться до ступней. Держитесь так по 90 секунд и 10-15 повторений.

4.

Перекаты. Упражнение продумано для растяжки икр. Станьте на пятки и промаршируйте 20-30 раз, обязательно чувствуя икры ног. После этого как можно резче перекатитесь на носочки и опять маршируйте. Такой перекат это один подход, сделайте 4-5 подходов.

5.

Выпады. Это не традиционные выпады, которые предлагают вам в зале, напротив – более облегченный их вариант. Здесь вы работаете на то, чтобы уменьшить икры ног, а не качаете бедро. Когда ноги стоят на ширине плеч, сделайте ногой выпад, но обязательно проследите, чтобы пятка другой ноги не оторвалась от пола. Подержали чуть-чуть и вернулись в исходное положение.

6.

Батман. Возьмите стул, станьте возле него, держась рукой за спинку. Стопы поставьте параллельно друг другу. Правую ногу вытяните носочком вперед и сделайте резкий максимальный мах вперед. Чтобы уменьшить икры ног, повторяйте на каждую ногу раз 15-20.

7.

Поднимание на носках. Упражнение бывает в разных вариациях, попробуйте его сделать во всех, притом выбрав для себя самое удобное и менее болезненное. Первый вариант таков: встаньте прямо, вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене. Поднимитесь на носочек раз, второй… и так повторяйте раз 15. Потом на другую ногу. Чтобы уменьшить икры ног, для утяжеления упражнения можете становиться на стэп или ступеньку.

После упражнений обязательно выполните качественную растяжку. Разотрите икры ног полотенцем, чтобы кровь прихлынула к мышцам. Запомните, что при быстром и интенсивном темпе икры можно уменьшить, так как жир будет сгорать. При медленном выполнении упражнений наоборот, мышечная масса может прибывать. Тут уже все зависит от целей, которые вы себе поставили.