BOLIACHKA.RU Энциклопедия болезней Анализы Причины болей

Как повысить тонус сосудов

Многие из нас знают, что вегетососудистая дистония (ВСД) – болезнь, одним из проявлений которой является снижение тонуса и замедление кровообращения в сосудах. Пониженный тонус сосудов приводит к недостаточному кровоснабжению и голоданию головного мозга. Как повысить тонус сосудов, читайте далее в статье.

Симптомы, указывающие снижение тонуса сосудов:

боли в области сердца и др. Чаще всего эти симптомы наблюдаются у прекрасной половины человечества. При изменениях погоды или гормональных скачках, происходящих ежемесячно, снижение артериального давления может быть довольно значительным.

Как повысить тонус сосудов?

Для этого необходимо выполнять ряд мероприятий, направленных на улучшение их состояния.

1) Регулярные физические нагрузки

Чтобы повысить тонус сосудов, особенно рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, лечебная гимнастика, пеший туризм и пешие прогулки летом, коньки и лыжи зимой. Все эти виды спорта смогут повысить общий тонус организма. Важно помнить, что в основе физических упражнений лежит умеренность и регулярность нагрузок. Лучше заниматься понемногу каждый день, чем раз в месяц с большой нагрузкой. Во время тренировок, например, бег трусцой на длинные дистанции, усиливается кровообращение. Кровь насыщается кислородом, стенки сосудов становятся более эластичными, повышается их тонус.

2) Сосуды, как и организм в целом, любят воду

Чтобы повысить тонус сосудов, стоит повысить потребление питьевой воды в объеме до 2-3 литров, в течение одного двух месяцев они станут более эластичными. Делайте контрастный душ или обливания. Чередования горячей и холодной воды тонизируют лимфатические и венозные стенки сосудов. Если у вас есть возможность, старайтесь больше плавать. Во время плавания идет насыщение мозга и клеток внутренних органов кислородом. Снижается частота сокращений сердечной мышцы, тонизируются сосуды.

3) Чтобы повысить тонус сосудов, спите не меньше восьми часов

Отдыхайте не только после работы, но и если есть такая возможность, в середине дня, лучше до обеда, 30 – 40 минут будет достаточно. Этим вы сможете повысить стрессоустойчивость организма.

4) Старайтесь, по возможности избегать стрессовых ситуаций

Во время стрессов сосуды становятся ломкими и хрупкими. Поддерживайте всегда положительный настрой. Планируйте свой дневной распорядок. Ходите на йогу, почаще выезжайте загород, на природу. Там чище воздух и больше кислорода.

5) Чтобы повысить тонус сосудов, откажитесь от курения и алкоголя

Современной наукой абсолютно доказано, что алкоголь и никотин отрицательно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы организма.

6) Старайтесь повысить количество здоровой пищей. Соблюдайте диету

Следите за весом, ведь ожирение негативно отражается на состоянии ваших сосудов. Не злоупотребляйте соленой, острой и жирной пищей. Ешьте больше овощей и фруктов. Значительно повысить тонус и укрепить стенки сосудов поможет витамин C, содержащийся в облепихе, цитрусовых, шиповнике и т.д.

7) Чтобы повысить тонус сосудов, используйте тонизирующие средства

8) Чтобы повысить тонус сосудов, делайте массаж

После контрастного душа сделайте растирание и разминание мышц ног, пояснично-крестцовой области и живота. Не забывайте про точечный массаж. Это поможет повысить кровообращение в активных точках организма.

Известно, что от пониженного тонуса, страдают люди, у которых отсутствует позитивный настрой. Старайтесь приучить себя к положительным эмоциям. Ищите занятия, доставляющие вам удовольствие. Общайтесь с людьми приятными вам. Чтобы повысить тонус сосудов, заведите себе домашнего питомца. Радуйтесь всему, что вас окружает. Ходите в театры и кино. Читайте интересные книги. Все это окажет волшебное действие на тонус и как следствие укрепит сосуды.