BOLIACHKA.RU Энциклопедия болезней Анализы Причины болей

Как отучиться храпеть

На сегодняшний день почти треть населения храпит во все. Это явление создает неудобства, как самому храпуну, так и тем людям, которые находятся вместе с ним в помещении. Многие задаются вопросом, как отучиться храпеть. Так вот, были проведены исследования, что избавиться от этого недуга практически не возможно, но все же некоторые меры можно предпринять. Как отучиться храпеть, читайте далее в статье.

Причины, по которым люди начинают храпеть

Среди причин, которые способствуют появлению храпа во сне, могут быть следующие:

1.

избыточный вес заставляет храпеть;

2.

положение тела на спине;

3.

возраст (были проведены исследования, которые свидетельствуют о том, что с возрастом число храпунов увеличивается);

4.

наличие аллергии тоже заставляет храпеть;

5.

злоупотребление спиртными напитками;

6.

искривление носовой перегородки;

7.

увеличенные аденоиды и миндалины.

Пошаговая инструкция, как отучиться храпеть

1.

Итак, как уже говорилось чаще всего люди начинают храпеть, лежа в горизонтальном положении тела, то есть на спине. В таком положении наш язык западает, поэтому нужно менять положение своего тела во время сна. Отучиться храпеть поможет такая несложная методика. Берем обычный теннисный мячик и пришиваем к пижаме в области лопаток. В случае, если вы ляжете на спину, он будет вам чертовски мешать, и тогда вы просто вынуждены будете спать боком или на животе.

2.

Чтобы во время сна ваше тело находилось в правильном положении, можно воспользоваться специально разработанными для этого ортопедическими подушками. С помощью ее использования, вы сможете приподнять голову таким образом, чтобы она находилась на уровне позвоночника. Отучиться храпеть во сне также помогает использование специальных медицинских кроватей с приподнятым верхом. Голова, лежащая на приподнятой части кровати примет правильное положение и в таком случае не будет западать язык, и не будут наблюдаться отеки слизистой оболочки глотки. Соответственно, уровень храпа значительно уменьшится, чего мы, собственно, и добиваемся.

3.

Кроме того, наличие храпа может быть связано и с анатомическими особенностями строения каждого отдельно взятого человека. Поэтому, чтобы подкорректировать эти дефекты тела, существуют способы, которые помогают улучшить дыхание носом или удалить миндалины. Как вариант, можно использовать своеобразные наклейки для крепления к крыльям носа перед сном и которые препятствуют возникновению храпа. Чтобы отучиться храпеть и лучше со всем этим разобраться, рекомендуем обратиться к врачу, который расскажет вам обо всех тонкостях ринопластики и поможет подобрать вам оптимальный вариант отучиться храпеть. Кроме, того, можно укрепить гортанные мышцы специальными таблетками ил каплями, продающимися в аптечных киосках.

На сегодняшний день специалисты не стоят на месте в своих достижениях, и разработали специальные приспособления, которые вставляются во внутрь ротовой полости и препятствуют храпу во сне.

Как отучиться храпеть благодаря упражнениям?

Если вы перепробовали уже все возможные средства и методики, чтобы отучиться храпеть, можно прибегнуть еще к выполнению комплекса специальных упражнений.

Суть подобной гимнастики заключается в том, чтобы максимально высунуть язык вниз и вперед и удерживать его таким образом около 2-3 секунд. Чтобы отучиться храпеть, эту процедуру нужно выполнять утром и вечером по 30 раз. После этого с силой нажимаем на подбородок и двигаем нижней челюстью вперед-назад.

Суть следующего упражнения заключается в том, чтобы взять карандаш, крепко зажать его зубами и продержать в таком положении не менее трех минут.

Надеемся, вам помогут наши рекомендации, и вы навсегда отучитесь храпеть, обеспечив себе тем самым беззаботный, крепкий и спокойный сон.