BOLIACHKA.RU Энциклопедия болезней Анализы Причины болей

Как питаться во время лактации - какие продукты полезны

Лактация является важнейшим процессом, а материнское молоко играет ключевую роль в питании младенца. Сейчас существует множество различных сухих смесей и прочих заменителей материнского молока, но, ни один из них не содержит столь огромное количество витаминов, как настоящее молоко. Чтобы лактация проходила с наиболее максимальной пользой для вашего ребёнка, маме необходимо правильно питаться.

Как нужно питаться во время лактации?

1.

Полезными продуктами во время лактации являются, безусловно, мясо и рыба. Из мяса предпочтительней употреблять говядину, свинину с низкой жирностью. Рыбу лучше употреблять в варёном виде.

2.

Лучшим источником жиров на этапе кормления являются именно растительные жиры, такие как подсолнечное или оливковое масло.

3.

Фрукты и овощи – обязательная часть рациона, так как эти продукты богаты различными витаминами, а это в первую очередь необходимо для ребёнка. Овощи желательно употреблять зелёного цвета, а остальные рекомендуется использовать для приготовления первых блюд.

Итак, что же должно входить в состав молока кормящей матери? В первую очередь, это белки, жиры, витамины, различные соли, кальций, фосфор, фермент липаза, а также белок лактоферрин. Таурин необходим для правильного построения сетчатки глаза ребёнка и для развития головного мозга ребёнка. Необходимые антитела и защитные клетки тоже должны попадать в молоко кормящей матери, вырабатываясь в результате того, что она правильно питается.

Полезные напитки во время лактации

Что касается напитков, то это важнейший фактор, который определяет количество молока в организме матери. Если в обычном состоянии человек должен выпивать порядка 3-х литров воды (вода, соки, супы), то кормящей маме во время лактации нужно будет пить на литр больше, чем обычно.

Сразу после родов матери нужно воздержаться от обильного пополнения организма водой, так как это может привести к избытку молока и к заболеванию. Чтобы повысить лактацию, нужно употреблять натуральные продукты, способствующие этому: различные чаи, крапива, тмин и т.д. Рекомендуется выпивать одну чашку такого чая минут за 15 до начала кормления.

Какие продукты вредны при лактации?

Существуют как вредные, так и полезные продукты, которые влияют на состав молока кормящей матери.

1.

Важно знать, что такие продукты как шоколад или мёд, копчёные и острые продукты могут вызвать аллергию у вашего малыша после кормления, так что желательно исключить эти продукты из своего рациона.

2.

Крайне вредно употреблять пищу, содержащую большое количество сахара и продукты, которые могут вызвать процесс брожения в организме. Это, к примеру, виноград, а также приторные кондитерские изделия.

3.

Интересен тот факт, что не стоит питаться во время лактации овощами, такими как лук, чеснок, а также квашеной капустой. Ребёнок может отказываться от молока, так как ему будет неприятен вкус потому, что эти продукты изменяют вкусовые качества.