BOLIACHKA.RU Энциклопедия болезней Анализы Причины болей

Как не поправиться во время беременности?

Всех будущих мамочек беспокоит вопрос, что делать, чтобы не поправиться во время беременности. Чтобы не набрать 20 кг за время беременности, а лишь пять-шесть кг, необходимо выполнять нескольких правил.

Как не поправиться благодаря спорту во время беременности?

Будущим мамам полезны самые разные виды спорта

1.

В 1-ом триместре беременности можно ходить в бассейн, плавать 3–4 раза еженедельно не меньше 30 мин. в медленном темпе.

2.

Полезно также всю беременность делать пешие прогулки на природе более часа.

3.

Сейчас популярны занятия на фитболе (мяче для беременных), существует уже целый комплекс легких упражнений под музыку, которые особенно хорошо укрепляют мышцы малого таза, а это облегчает роды.

4.

Еще в древнем Китае и Японии была популярна медитация среди будущих мам – разговор с плодом, представляя его сущность в тишине или на природе. Сейчас специалисты также применяют эту методику в комплексе с дыхательными упражнениями, йогой и медитацией.

5.

Чтобы не поправиться во время беременности, можно выбрать свой ряд занятий на каждый день, но если вы вынашиваете двойню или тройню, либо же у вас проблемы с дыханием, сердцебиением и другие особенности, сначала проконсультируйтесь с доктором.

Как сохранить красивую форму груди во время беременности?

Чтобы мускулы вынесли отяжелевшую грудь, нужно было пару раз в сутки делать 3 несложные процедуры:

1.

Разведите вытянутые руки в стороны и обрисовывайте большие круги по направлению вперед и назад. Усталые руки опустите, расслабьте и сделайте упражнение снова минимум 5 раз.

2.

Соедините ладошки перед грудью, локти поднимите до высоты плеч. С силой нажимайте ладонями друг на друга.

3.

Разведите руки в стороны и быстро отведите их назад. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Как видите спорт спокойно можно совмещать с беременностью. За час или два до занятий покушайте, чтобы у вас была энергия. Не нужно уделять тренировке более 1 часа в день. Следите за пульсом, вашими ощущениями. При хоть каком-то отклонении от нормы немедленно прекратите упражнения.

А главное – просто не сидеть на месте! Вы же не больны, а беременны!

Как не поправиться благодаря правильному питанию?

Считается нормальным к концу беременности прибавить в весе 9-12 килограмм. При избыточной массе тела врач назначит вам диету. Ее правила таковы:

1.

Все 9 месяцев лишь здоровое питание: по утрам быть рассыпчатые каши, на обед суп и можно побаловать себя чем-то вкусненьким, а вечером – молочные продукты: творог, кефир, йогурты, простокваша. Овощи фрукты в любом количестве и в любое время дня.

2.

Не садитесь и не ложитесь на протяжении часа после приема еды. Старайтесь ничего не есть после 8 часов вечера. Хотя в случае, если вас мучает аппетит, то можно съесть горсть сухофруктов либо яблоко.

3.

Как оказалось, не поправиться во время беременности и скорректировать режим питания помогает контроль собственного меню и записи в дневнике питания.

4.

Пейте меньше воды (2-3 стакана и только в первой половине дня) и ешьте больше капусты (вкусно, полезно и низкокалорийно);

5.

Соблюдайте небольшие перекусы весь день;

6.

Большая часть веса прибавляется на 3 триместре беременности. Когда остается 3 недели до родов, лучше отказаться от мясного и мучного, так как плод уже сформирован, и нужно только поддерживать его здоровое состояние витаминами и микроэлементами.