BOLIACHKA.RU Энциклопедия болезней Анализы Причины болей

Как научиться расслабляться

Как быстро расслабиться, когда организм пребывает в стрессовом или предстрессовом состоянии? Многим людям без труда удается научиться изменять свое дыхание и тем самым уменьшать стресс. В стрессовой ситуации каждый может сознательно перейти на брюшное дыхание. От того, может ли человек найти способ, как научиться расслабляться, зависит здоровье его нервной системы.

Выполняйте описанные ниже действия, пока напряженность постепенно не исчезнет. Некоторым людям нужна достаточно продолжительная практика, чтобы они могли научиться расслабляться. Не беспокойтесь, если вначале у вас не получится. Практика все поставит на свое место.

Как научиться расслабляться с помощью брюшного дыхания

Чтобы научиться расслабляться, найдите тихую комнату, где вас не потревожат 10-15 минут (вы можете заранее запланировать такую возможность). Лягте на кровать или на пол. Пол предпочтительнее, если у вас мягкая кровать. Снимите тесную одежду и обувь, в течение нескольких минут просто лежите, успокаиваясь, ни о чем не думайте, забудьте о своих заботах.

Подложите под голову несколько книг или плоскую подушечку, расставьте ноги на расстояние 30-45 см, проследите, чтобы голова, шея и позвоночник располагались на прямой линии.

Закройте глаза и сфокусируйте внимание на том, как вы дышите. Не пытайтесь что-либо изменить, просто наблюдайте. Быстро вы дышите или медленно? Регулярное, ритмичное ли у вас дыхание или неравномерное, с паузами и вздохами? Обратите внимание на то, дышите ли вы грудью или диафрагмой.

Дыхательные упражнения для расслабления

Теперь самое время научиться расслабляться. Положите одну руку на грудь, а другую на живот немного ниже грудной клетки и расслабьтесь. Через некоторое время на выдохе нажмите рукой на живот, чтобы он стал плоским. Когда вы войдете в ритм, уменьшите движение грудной клетки.

{{con_text}}

Добейтесь ритмичного дыхания, дышите ровно, легко и регулярно. Не обращайте внимания на паузы или перерывы, просто старайтесь дышать ритмично и ровно.

Когда вы почувствуете, что на вдохе ваша рука, лежащая на животе, поднимается, выдыхайте медленнее, старайтесь вдыхать воздух легко и ровно. Если в голову вам приходят разные неприятные или грустные мысли, разрешайте им приходить, а затем выбросьте их из головы, а внимание вновь сфокусируйте на дыхании. Постепенно замедляйте выдох и добивайтесь большей ритмичности.

Когда вы готовы закончить упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно поднимайтесь, вначале повернувшись на бок. Так вы сможете быстро научиться расслабляться, и потом использовать эту технику на практике.